সতেজ শরীরের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

প্রতিযোগিতামূলক বিশ্বে কাজের ফাকে নিজেকে সময় দেওয়ার ফুসরত আমাদের মেলেনা বলরেই চলে। সেই অবধারিত কর্মব্যস্ততার এই সময়ে শরীর ঠিক রাখতে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম যা খুব সহজেই অন্যান্য কাজের ফাঁকে করতে পারেন তারই কিছু নমুনা নিচে তুলে ধরা হলো……

১) হাঁটা: মেয়েদের জন্য হাটা একটি সহজসাধ্য ব্যায়াম কারণ তাদের এঘর ওঘর, রান্নাঘর, চিলেকোঠা করতে করতে অনেক হাটা পড়ে যায় তাই এটার চিন্তা আপাতত বাদ।

২) পুশ-আপ: টেবিলে পড়তে পড়তে, কিচেনে কাজ করতে করতে বুকে চাপ পড়ে ব্যাথা উঠতেই পারে কিন্তু তা দূর করতে কোন ওষুধ নয় বরং কাজের ফাঁকেই টেবিলের কিনার ধরে ১০-১২টা পুশআপ দিয়ে নিলেই হলো……

৩) অর্ধআসন: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে প্রথমে কোমরে দুহাত রাখতে হবে । এরপর সামনে এক পা এগিয়ে দিয়ে অন্য পা আগের জায়গায় রেখে একহাঁটু মুড়ে বসবার মত করে বসতে হবে । এবং সামনের পায়ে ভর দেবার সময় শ্বাস ছাড়তে হবে এবং সোজা হবার সময় শ্বাস নিতে হবে । এভাবে ৫ বার ।

৪) ছদ্ববেশী আসন: দুহাত সামনে প্রসারিত করে চেয়ারে বসবার ভঙ্গি করতে হবে এবং ৫ সেকেন্ড থাকতে হবে ।এটা ১০-১৫বার করা যেতে পারে । বসবার সময় শ্বাস ছেড়ে দিতে হবে আর উঠবার সময় শ্বাস নিতে হবে ।

বাসা-বাড়িতে আমাদের বাবা-মা-ভাই-বোন-খালা গোত্রীয় শ্রেনীরা প্রায়ই খাবার খেতে চাপাচাপি করেন । উনাদের এসকল আবদার কে এড়িয়ে চলুন কারণ এটাই বাংলাদেশের জন্য অতিরিক্ত খাবার গ্রহনের কারণ । আপনার দেহেরে যতটুকু পরিমাণ পুষ্টি প্রয়োজন তারচেয়ে বেশি আপটেক করলে আপনার দেহের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে ।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন কারণ প্রতিদিনের ব্যায়াম যদি বন্ধ্ করেন একদিনের জন্য তাহলে সেদিনটিই আপনার সবচেয়ে খারাপ কাটবে । আপনার দৈনন্দিন কাজে দেহ সাড়া নাও দিতে পারে । তাই ব্যায়াম করুন নিয়মিত ও সুস্থ থাকুন